Stress verminderen
In onze huidige, veeleisende maatschappij komen mensen vaak onder druk te staan. Druk om te presteren op allerlei vlakken zoals werk, gezin, familie, vriendengroep, studies enz.
Deze factoren brengen stress met zich mee, en de ene persoon is daar al wat beter tegen opgewassen dan de andere. Daarom is het belangrijk om op tijd in te zien wanneer je meer stress ervaart dan je draagvlak aankan.
Eenmaal je weet wanneer je meer stress hebt dan goed voor je is, kan je tips of supplementen gebruiken om je lichaam fysiek en mentaal te ondersteunen en je energie te herwinnen.

Wat is stress?
Eerst en vooral is het belangrijk om te weten wat stress precies is. Stress is namelijk niet per se iets slecht. Het is een natuurlijke reactie die ons helpt te overleven.
Hans Selye is zowat de grondlegger van het begrip stress. Hij stelde "3 fases" van stress vast, waarbij het stressniveau wordt vergeleken ten opzichte van onze stressweerstand. Deze stressweerstand is uniek voor elk persoon.
Alles wat we de hele dag doen veroorzaakt in bepaalde mate stress. Het helpt ons ook te beschermen. Stress zal er bijvoorbeeld voor zorgen dat wanneer een auto snel in onze richting rijdt, we de reactie hebben om aan de kant te springen.
Ga jij over je persoonlijk stressniveau?
Ieder persoon heeft een eigen draagvlak voor stress. De hoogte van dat draagvlak is voor iedereen anders. Sommige mensen kunnen daarom veel meer stress aan zonder negatieve effecten te ondervinden.
Om na te gaan hoe het momenteel gesteld is met jouw persoonlijke stressbelasting en wat de impact ervan is op jouw energiepeil, hebben we een zelftest ontworpen op basis van studies van de KU Leuven.
Praktische tips tegen stress
Heb je veel last van stress? Dan is het belangrijk om jezelf daartegen te wapenen. Chronische stress kan namelijk leiden tot nefaste gevolgen, zoals slaapproblemen, hartproblemen en/of een burn-out.
Jezelf beter beschermen en eenvoudiger stress beheersen kan je doen door één of meerdere van onderstaande anti-stresstips toe te passen. Ook supplementen tegen stress kunnen je helpen om de hele dag energie te hebben, tijdens tijdelijke stressvolle periode je draagvlak voor stress te verhogen of je lichaam te doen herstellen na een lange periode stress en spanning.
Tip 1: Gezond eten
Een gezond en evenwichtig voedingspatroon is de hoeksteen van een gezond lichaam. Door je lichaam te voorzien van voldoende vitamines en mineralen, zorg je voor een optimale werking van je zenuwstelsel, en dus met een groter draagvlak voor stress, meer energie, beter concentratievermogen... als gevolg.
Tip 2: Meer bewegen
Lichamelijke activiteit & sport verbetert je algemene gezondheid en je gevoel van welzijn, waardoor je elke dag meer energie hebt. Ook heeft het een aantal rechtstreekse stressverlagende voordelen. Het reduceert namelijk de aanmaak van de stresshormonen in je lichaam, namelijk adrenaline en cortisol.
Tip 3: Relaxatietherapie
Relaxatietherapie is een vorm van therapie gericht op de behandeling van stress- en spanningsgerelateerde klachten en leert je lichamelijk en mentaal tot rust te komen. Het kan helpen om een balans te vinden tussen spanning en ontspanning in het lichaam. Tijdens relaxatietherapie wordt er gebruik gemaakt van allerlei technieken, zoals yoga, meditatie, ademhalingsoefeningen…
Tip 4: Minder doen
Eén van de eenvoudigste manieren om je stressniveau te verminderen, is minder hooi op je vork nemen. Dit wil zeggen dat je soms ook “nee” moet durven zeggen. Voldoende ontspanning in je dagelijks leven inplannen zal helpen om stress te verminderen.
Tip 5: Verminder gebruik van smartphone en schermen
Sociale media bekijken, het nieuws checken, berichtjes en telefoontjes… de ene melding na de andere is genoeg om ons brein te overprikkelen. Continu grijpen naar je gsm betekent ook dat je brein continu actief is, wat kan zorgen voor mentale vermoeidheid en stress.
Om dit te vermijden is het dus aangeraden om het gebruik van je smartphone te verminderen. Dit kan lastig zijn, aangezien gsm-gebruik ervoor kan zorgen dat er in je brein het gelukshormoon dopamine wordt aangemaakt, wat het juist zo verslavend maakt. Een aantal tips die wij delen met jou is om hier en daar gsm-meldingen uit te schakelen, een dagelijks tijdslimiet op apps te zetten en je gsm volledig uit te schakelen tijdens bepaalde uren van de dag, bijvoorbeeld een uur voor je gaat slapen.
Tip 6: Verminder cafeïne inname
Cafeïne zorgt voor een energiestoot, en dat is waar de meesten van ons het ook voor gebruiken. Die energie stimuleert echter ook onze "vecht-of-vlucht" hormonen. Dit kan leiden tot een toename van stress, hartkloppingen en zelfs paniekaanvallen.
Mensen die al gevoelig zijn voor stress kunnen merken dat cafeïne hun symptomen een stuk erger maakt.
Tip 7: Verbeter slaapgewoontes
Als je in een periode van veel stress zit, heb je waarschijnlijk wel eens moeite met in slaap te vallen. Een goede nachtrust is toch wel essentieel om je cortisol en andere stresshormonen op peil te houden. Wij raden aan om een goede slaaproutine te ontwikkelen, schermtijd voor het slapengaan te minimaliseren en eventueel een slaapsupplement te nemen.
Ontdek supplementen die de slaap ondersteunen:
Tip 8: Spendeer tijd met vrienden en familie
Jezelf omringen met mensen die je graag ziet, zal je over het algemeen gelukkiger maken. Daarom is het belangrijk om tijdens periodes van stress voldoende “quality time” te spenderen met die dicht bij jou staan. Daarnaast kunnen zij steun bieden tijdens moeilijke momenten, zodat jij minder zal grijpen naar andere ongezonde uitlaatkleppen. Zo ontstaat een gewoonte om samen problemen te bespreken om stress te verlichten en effectieve oplossingen te vinden.